炭酸水ダイエットはやり方を間違えると太る!正しい飲み方や効果もろもろ

ダイエット

飲む量が違うだけで、食欲抑制、食欲増進、真逆の効果を発揮してしまう炭酸水ダイエット。失敗しないためにも正しい方法を覚えて、飲む量や飲むタイミングを誤らないようにしてください。

食前に飲むだけで満腹感を得られ、無理なく食事制限が出来るのは炭酸水ダイエットの最大のメリットなので、我慢せずに痩せることが出来るようになりますよ。

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【1】炭酸水ダイエットの効果って?

まず気になるのは、炭酸水ダイエットの効果です。炭酸水ダイエットの効果とその理由を解説してゆきます。

炭酸水効果1:飲むだけで満腹感が得られる

炭酸水ダイエットの一番の注目ポイントは、なんといってもダイエット時の食事面からの手厚いサポートにあります。なんと、炭酸水は食前に飲むだけで満腹感が得られ、無理なく食事制限が出来るようになるのです

。つまり、空腹感を我慢する必要がない、ストレス軽減ダイエット方法です。理由は、炭酸水を飲むと、炭酸ガスが胃の中で膨れ、満腹感を得られるという原理にあります。胃が膨れれば、自然と胃に入る容量も少なくって済むので、食事量を減らせます。

炭酸水効果2:いくら飲んでも太らない

炭酸水はカロリーも、糖質も、0です。そのため、水のようなものなのでいくら飲んでも太ることはありません。勿論、サイダーや、コーラーなどのように糖質を多く含む炭酸飲料水はNGです。

炭酸水効果3:間食をしなくてもいい身体になれる

私たちは間食や食事制限を一切考えない食生活が習慣化してしまっているので、その時間にお腹が空くように出来ていたり、空かないにしても食べないことに物足りなさを感じてしまいます。

間食をしない生活を習慣化することで、身体がそれを覚えていき間食をしなくなります。まずその打開策のために炭酸水は非常に適しています。500mlも飲めば、満腹感を得られるし、カロリーも糖質もありません。

【2】炭酸水ダイエットで痩せる正しいやり方、飲み方

炭酸水ダイエットは少しでもやり方を間違えてしまうと、食欲抑制するつもりが、食欲増進させてしまったりと逆効果になって失敗してしまうケースもあります。失敗しないためにも、正しいやり方、飲み方をマスターしましょう。

正しい飲み方1:炭酸水は食前に飲む

炭酸水は飲んで胃を膨らませ食事制限をするので、食事を摂った後に飲んでも全く意味がありません。しかも、ダイエット目的で飲むのであれば、苦しいとは思いますが一気に500ml飲まないと、効果がありません。

正しい飲み方2:決まった量を飲むこと

炭酸水はコップ一杯(200ml)程度だと逆に血管が拡張され、胃や腸のぜん動運動が盛んになり、食欲増進の効果を発揮してしまいます。

量の違いによって、食欲増進、食欲抑制、真逆の効果を発揮させてしまうのが炭酸水なので、それが炭酸水ダイエット失敗の一番の要因だと考えられます。

正しい飲み方3:糖類を含んだ炭酸水はNG

言うまでもなく、砂糖がガンガンに入った炭酸飲料水は不可です。こういうものを飲むと逆に太ってしまいます。コンビニに売っているソーダ系の飲料は純粋な炭酸水でない場合が多いので注意が必要です。

正しい飲み方4:なるべく常温で飲むこと

冷たい飲み物は内臓を冷やしてしまうので冷え性の悪化に繋がり、それがむくみの原因にもなります。なので、炭酸水は冷蔵庫でキンキンに冷えたものより、常温を飲むように心がけましょう。

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【3】炭酸水ダイエットのメリット・デメリット

○メリット:整腸作用がある

炭酸によって腸のぜん動運動が活性化されるので、便秘改善の効果が期待出来ます。身体に溜まった不要なものを排出することによって、内臓の全体の働きが活性化されるので脂肪燃焼効果も期待出来ます。

○メリット:血流増進で、デトックス

炭酸により酸素が欠乏すると、その回復のため血流増進します。血流が増進するとデトックス効果が高まるので、ダイエット効果絶大です。

○メリット:冷え性改善

血流増進に伴い、冷え性の改善にも効果的です。

ですが、冷蔵庫で冷やした炭酸水を飲むと、下手すると内臓を冷やし、冷え性悪化の原因になります。なので、それを防ぐためにも常温のものを飲みましょう。

○メリット:疲労回復

炭酸水は疲労の原因となる乳酸を排出してくれます。そのため、慣れないダイエットで溜まりやすい疲労の緩和にも最適です。後は、運動後の水分補給にもベストです。

○メリット:生理中にピッタリなダイエット方法

女性は生理前は無性にお腹が空いてしまうため、食欲を制御するためにも炭酸水はおすすめです。

それに、生理中は通常よりも体内に水分を溜め込みやすい時期でもあるので、血流が滞りやすく、むくみやすかったり、老廃物の流れが悪くなります。なので、炭酸水に含まれる二酸化炭素によって血液の循環をよくすると、むくみの改善、デトックス効果が期待出来るので、生理後に体重が減ったり、痩せやすい体質へと変化させることが出来ます。

生理中は就寝前にコップ一杯の炭酸水を飲んで、生理が終わったらストップ……というやり方もあるらしいのですが、正直、生理中も通常の炭酸水ダイエットをしていた方が効果は高いと思います。

×デメリット:飲み過ぎると、逆に身体が疲れやすくなる

炭酸は疲労回復の効果がありますが、飲み過ぎると逆効果です。

炭酸は体内で酵素を奪う働きをするため、血管が拡張し血行が促進され身体がリラックス状態に陥りやすくなります。

そのため、炭酸水は飲み過ぎるとリラックス過多に陥り、休憩モードに入ってしまうのです。その状態が身体の活力を奪い、疲労感を感じさせます。

×デメリット:リバウンドしやすくなる

恐いのは、炭酸水ダイエットを止めた後です。

体重が減少している時は、ホルモンバランスが崩れやすかったり、飢餓状態に身体が陥っているので、栄養を蓄えやすい身体になっている場合が多いです。そのため、ダイエットを止めた途端に、逆戻り、酷い場合、リバウンドしてしまうこともあります。

なので、ダイエットは一生ものと考えて、自分のペースに合わせてゆるゆると頑張りましょう。

×デメリット:飲み過ぎると、むくみやすくなる

炭酸自体は、血流増進する効果があるので、むしろ、むくみの予防になります。しかし、一度に500mlも飲まないといけない炭酸水ダイエットは、体内で水分の吸収が追いつかず、むくみの原因になってしまうのです。

×デメリット:胃腸の不調の原因になる

炭酸はただでさえ、摂取すると胃腸を刺激します。そのため、胃腸の弱い方が一気に炭酸水を飲むと胃の不調や、下痢になる可能性があります。健康あってこそのダイエットなので、胃腸が弱いと自覚されている方にはおすすめ出来ないダイエット方法です。

【4】炭酸水ダイエット成功者の口コミ

「一気に炭酸水を飲むのは大変だけど、飲むだけで満腹感が得られるので食事量が自然と減った。」

「意外に腹持ちがいいので、小腹が空かなくなり間食が減った。」

「炭酸水を飲み始めてから、便秘が改善されてウエストが細くなった。」

「胃袋が小さくなった気がする!!」

【5】ダイエットにおすすめの炭酸水

▶︎サントリー南アルプスの天然水スパークリング

 

万人受けする、炭酸水初心者おすすめの炭酸水。味気のない炭酸水は、最初は飲みにくいと感じる方も多いようです。ですが、この炭酸水は苦味がなく泡がきめ細かいので、炭酸水初心者にもとても飲みやすいです。南アルプスの天然水シリーズは炭酸水以外も人気があるので、選んで間違いはありません。

▶︎アサヒ ウィルキンソン タンサン

 

炭酸水好きの一押し!!炭酸の強い喉ごしが癖になる、爽快感最高の炭酸水です。炭酸水好きはウィルキンソン好きな人が多いです。

▶︎ゲロルシュタイナー 炭酸入りナチュラルミネラルウォーター

 

ダイエットに最適!!硬度が高いので、クセがあり最初は飲みにくい炭酸水です。ですが、1310mg/lと硬度が高いので、むくみ改善、便秘改善など、ダイエット効果が期待出来ます。

◆ まとめ

ダイエット時は、摂取するカロリーも少なくなるので、どうしてもお腹が空きやすくなります。なのでダイエットのし始めは結構大変です。

なので、大事なのはいかにその習慣と向き合えるかどうかです。小腹が空いたら炭酸水を飲む。それを新しく習慣化させてしまえば、間食も抑えられムダなカロリーを摂取することがなくなります。

一ヶ月もやれば身体にそれが染み付いて、不思議と違和感がなくなってくると思います。

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