ツナ缶ダイエットはオイル入りでOK!痩せる効果と正しいやり方

ダイエット

最近話題となっているツナ缶ダイエットですが、ツナ缶は長期保存できるのでまとめて買っておけばいつでも食べられます。ツナ缶はサラダから主食まで何にでも入れれて万能ですし、誰もが大好きな味なのでツナでダイエットできたら最高ですよね。

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【1】ツナ缶でなぜ痩せる?

    1. 低カロリー

ノンオイルのツナ缶なら1缶あたり約50kcalと低めです。オイルが入っているものだと3倍近くになってしまいますが、油を切ればノンオイルとさほど変わりません。

    1. 低糖質

ツナは糖質がなんとほぼゼロなんです!糖質制限ができるから罪悪感もありません。

  1. 高タンパク

タンパク質が11gぐらいも入っています。タンパク質をしっかり摂ることで筋肉がつくられ代謝が良くなります。代謝が良くなると糖質や脂質をエネルギーに変えてくれます。

【2】ツナ缶ダイエットの痩せ効果

1. 満腹ホルモンの増加

食事量を減らしたいと思っていてもついつ食べてしまうのには原因がきちんとあります。レプチンと呼ばれる満腹ホルモンが食欲にブレーキをかけて食べ過ぎを防いでくれるのですが、これがダイエットや生活習慣の乱れによって減少してしまいます。
満腹ホルモンをつくるのに必要なタンパク質が多く含まれるツナ缶を毎日食べることによって、食事量を減らすことができるのです。

2. 脂肪燃焼効果

ツナに含まれているナイアシンは糖質や脂質を分解する酵素の働きを助ける効果があり、脂肪燃焼を補助します。その他にも血液をさらさらにしたり、コレステロール値を下げる効果まであります。

ツナ缶ダイエットを始めてどのくらいで効果が出るの?

個人差はありますが、2週間でマイナス1〜2kgくらい減ります。減り方としてはそんなに早くありませんが、いつもの食事にプラスするだけで食事制限がない分、それだけである程度痩せるのであれば有難いですよね。毎日はさすがにという人は、他のダイエットをしながら停滞期に入ったら積極的にツナ缶を食べれば、停滞期も解消されること間違いなしです!

【3】ツナ缶ダイエットの正しいやり方!

1日2缶、普通の食事にプラスして食べます。お肉や魚と置き換えたらより良いです。
ノンオイルのほうがいいという人はもちろんノンオイルで良いのですが、オイル入りでOKです!ノンオイルのほうがカロリーは低いですが、オイル入りでも油をきちんと切れば変わりません。ノンオイルは味がほぼなく料理するときに味付けをしっかりしなくてはいけませんが、オイル入りは味がしっかり付いている分味付けが少しで良いので結局総カロリーは変わらないといえます。満足感も美味しいさも優れているのでダイエットを継続していくにはオイル入りをオススメします。
原料はマグロとカツオがありますが、ダイエットに必要な栄養素の量はほぼ変わらないのでどちらでも大丈夫です。
注意してほしいのが一度の食事で摂取できるタンパク質の量が30gまでで、たくさん食べれば食べるほど良いということではないので早く痩せたいからといってたくさん食べずに必ず1缶までにしましょう。
また、たんぱく質は筋肉をつくるので、運動も取り入れて筋肉量を増やせば基礎代謝が上がりより痩せることができます。

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【4】ツナ缶ダイエットのレシピ

ツナ缶料理の中でもダイエットに向いている料理をご紹介します。

豆腐とツナの簡単サラダ

引用:https://cookpad.com/recipe/4367419

ヘルシーな食材ばかりを使っていますが、味付けはしっかりで満足♪なんとマヨネーズは糖質ゼロ!

材料
ツナ缶 1缶
レタス 2枚
きゅうり 2分の1本
豆腐 半丁
ポン酢 大さじ1
マヨネーズ 好きな量
粗挽き胡椒 たっぷり

しらたきでサラダスパゲッティ風

引用:https://cookpad.com/recipe/3580080

しらたきの弾力でよく噛むのでお腹が膨れて全体の食事量減少!

材料
ツナ缶 1缶
しらたき 360g
きゅうり1本
カニカマ 4つ
卵 2個
その他調味料

なすとえのきのツナ炒め

引用:https://cookpad.com/recipe/3831888

お肉の代わりにツナでヘルシーに!えのきには満腹効果と脂肪燃焼効果があります。

材料
ツナ缶 1缶
なす 3本
えのき 3分の1
ごま油 大さじ2
塩 5振り

冷凍豆腐とツナ缶のナゲット

引用:https://cookpad.com/recipe/3922037

ダイエット中にはうれしい揚げ物♪

材料
ツナ缶 1缶
木綿豆腐 1丁
マヨネーズ 大さじ1
鶏がらスープの素 小さじ2分の1
おろしにんにくチューブ 1〜2㎝
片栗粉 大さじ2
その他調味料

ツナ入り豆腐ハンバーグ

引用:https://cookpad.com/recipe/3499875

豆腐で簡単でヘルシーに!ダイエット中に大活躍しそうです。

材料
豆腐 半丁
ツナ缶 2分の1
小麦粉 適量
ケチャップ 適量
中濃ソース 適量

◆ まとめ

ツナ缶ダイエットにはダイエットをサポートしてくれる栄養素がたくさん入っていて、確実に食事量を減らすことができます。価格も年中安定しているのも助かりますよね!またいつもの食事にプラスするだけなので、手間もかかりません。何にでも合いますがもし困ってもとりあえずサラダに乗せればすぐ食べられます。
また満腹ホルモンを増やすにはよく寝ることが効果的だといわれています。8時間を意識して寝るようにしましょう。
毎日朝晩ツナ缶を1缶ずつ食べ、よく寝てゆっくりと理想の体系を目指してみてはいかがでしょうか。

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