ここ数年注目されている緑茶ダイエット。またまだためしたことのない人は多いのではないでしょうか。とりあえず普段緑茶を飲むようにしているが痩せてはいないという人こそ注目のダイエットです！飲み方、飲む量などのポイントを押さえとけば今まで通り緑茶を飲むだけで痩せることができます！！ポイントはカテキンの量にありました。
【１】緑茶のダイエット効果
緑茶に入っている成分といえばカテキンですが、カテキンはポリフェノールの一種です。カテキンにはたくさんのダイエット効果があります。
脂肪燃焼効果
身体に蓄積された脂肪を燃やしてくれます。運動前に飲むとより発揮されます。
脂肪分解促進効果
食事で摂取した脂肪や糖質の分解を促します。
脂肪吸収抑制効果
脂肪や糖の吸収を抑制することができます。
コレステロール減少効果
血液中のコレステロールを減らす効果があります。
エネルギー消費量増加効果
温かくして飲めば代謝も上がり自然に消費してくれるエネルギーがアップします。
老廃物排出効果
身体の中の余分な水分や老廃物を排出効果があります。むくみやすい人にはとくにおすすめです。
【２】緑茶で痩せる正しい方法
効果的に痩せる飲むタイミング
〈食後〉
食事をすると血糖値が必ず上がってしまうのですが、血糖値の上がり方が激しければ激しいほど身体に脂肪を溜め込みやすくなります。また血糖値が一気に下がった時にお腹が空いてしまうのです。食後に緑茶を飲むことによってカテキンが血糖値の上昇をゆるやかにしてくれるので、脂肪を溜め込むのを防いでくれたり、お腹が空きにくくなります。
〈運動前〉
運動前に緑茶をのむことによって新陳代謝が活発になり、運動時の脂肪の分解や燃焼が促進されたり、汗をたくさんかいたりします。
痩せるための適量
カテキンを1日で400〜500mgを目安に摂って下さい。カテキンの量はしゅるいによって様々なのですが、だいたい1ℓが目安です。
痩せるための飲み方
ホットで飲んだほうが体温か上がり新陳代謝が上がり効果的です。
食後、運動前には必ず1杯ずつ飲み、残りは普段飲む要領で好きな時に飲んで下さい。
ダイエットに効果的な緑茶の種類
緑茶といっても種類はさまざまあります。一番効果があるのが煎茶です。次に番茶、その次が玉露です。
玄米茶やほうじ茶はカテキン量が少なくあまり効果がありません。
【３】緑茶ダイエットで痩せやすい人
効果には個人差がありますが、緑茶ダイエットでとくに痩せやすい人の特徴を紹介します！
普段ジュースやアルコール類を多く飲んでいる人
普段から水や緑茶などは飲まずに、ジュース（カフェなどのドリンクも）などを飲んでいる人は、それを緑茶に変えると簡単に体重が落ちるようです。まず緑茶はゼロカロリーです！そしてジュースやアルコールは糖質が多量に含まれていて、糖質を多量に取ると血糖値が一気に上がり、その後一気に下がった時にお腹が減ってしまいます。糖質がない緑茶にかえると間食や食事量を減らすことができます。
運動を定期的にしている人！
運動の前に緑茶を飲むようにしたら効率的に脂肪燃焼でき、今までそんなに運動で体重が落ちることがなかったのが一気に減るようになるようです。
その他普段から緑茶を飲んでいる人は長い目でみて少しずつ痩せていきます。
飲む時間、カテキン量、ホットで飲むなど意識して飲めば必ず効果は出ます。
【４】緑茶ダイエットの注意点
緑茶を飲み過ぎるとカフェインを必要量以上に摂取してしまうため利尿作用が過大に働き、身体に必要な栄養素や水分まで排出してしまいます。さらに肝臓障害をおこしたり興奮作用により不眠、吐き気、めまいまでおこしてしまう可能性があるので、早く痩せたいからといって飲み過ぎないようにして下さい。
また緑茶に含まれるタンニンには植物性鉄分の吸収を抑える効果があるため貧血気味の人には注意が必要です。
そして妊婦のかたは極力カフェインを摂取しないほうとされているので緑茶は飲まないほうが良いです。
【５】おすすめの市販緑茶と選び方
花王ヘルシア緑茶
こちらは350ml中に540mgもカテキンが含まれているのでこれ1本で1日のカテキン量が摂取できます！1ℓも飲むのは大変というかたには救世主です。
お〜いお茶濃い茶
こちらは500ml中に420mgカテキンが含まれていてこちらも1本で1日のカテキン量が摂取できます。500ml程度なら1日あれば飲みきれますよね。
その他の緑茶はだいたい500ml中にカテキンの量は210mgくらい入っているので、普段から1ℓ以上水分を摂っている人はその他普通のお茶で良いです。
単純に味が濃いものはカテキン量も多いととらえて大丈夫です。
◆ まとめ
緑茶ダイエットは今まで通りの生活で、普段飲む飲み物を緑茶にするだけなのでダイエットをしている感覚が全くなく、我慢もストレスももちろんありません。またダイエット茶を飲むのと違ってコストがかからないのでずっと続けられます。気がついたら体重が減っているという体重減少が緩やかなダイエットなのでリバウンドもありません。続ければ続けるだけ効果は持続します。
健康にも良いので是非読んだかたみなさんに緑茶を毎日飲んでいただいてほしいなと思います。