【シリアルダイエット】は間違えると太る!コーンフレークは最悪

ダイエット

シリアルダイエットをやってみたいと考えている方、正しいシリアルダイエットの方法をご存知でしょうか?シリアルダイエットはやり方を間違えてしまったら、ダイエットどころか逆に太る危険性があります。

ここでは効果的なシリアルダイエットについて正しい方法を紹介していきますので是非参考に!

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【1】シリアルダイエットの効果とは

まず伝えたいことが、シリアルダイエットをやったからといって劇的に痩せる!というわけではありません。
なぜかというと、シリアルは主成分が穀物、つまり炭水化物だからです。そのためシリアルは「置き換えダイエット」として捉えとおいてください。シリアル以外の食事を過剰にしていたり、運動不足だとはっきりいって痩せる効果は得られません。

シリアルの一番のダイエット効果とは便秘解消効果やカロリーオフによる痩せる効果です。
シリアルダイエットのいいところはダイエット中に不足がちな『ビタミンやミネラル』を効果的に摂取することができます。なので体調を整えたり腸内環境を整えたり、健康的なダイエットが期待できます。
シリアルダイエットなら、置き換えダイエットによくありがちな栄養バランスが崩れるなどの心配がありません。健康かつ美しくダイエットをすることができるのが最大のメリットだと思います。

【2】シリアルダイエットの正しい方法

シリアルで痩せるには2つの方法があります。

置き換えダイエット

シリアルで痩せるには、1日3食のうち1食をシリアルに置き換える方法が効果的だと考えられます。
ここで注意しておきたいのが、シリアルと一緒に食事をするのはダメです。1食まるまる置き換えるのがポイントです。シリアルは炭水化物(糖質)なので、他の食事と一緒に摂ってしまうと糖質の摂りすぎになり、太ってしまいます。

1. 朝食をシリアルにする

一番効果が得られるのは朝食をシリアルに置き換えることです。
朝はなかなか時間がなくて朝食を抜く人もいまずが、朝にしっかりとご飯を食べれば午前中に脳を活性化させて、朝摂取したカロリーや糖質を一日かけてきちんと消費させていくことができます。
さらに効率化を求めているのなら、昼食時もシリアルに置き換える、もしくは炭水化物を減らした食事にし、夜は炭水化物を摂らないようにしましょう。

2. 夜シリアルは食べない方がいい

夜にシリアルのような高エネルギーな食べ物を摂取してもうまく使いきれず眠くなってしまいます。そうなると摂取したエネルギーは脂肪として蓄えられ、太ってしまいます。

間食をシリアルにする

悪いとみられがちな間食ですが、正しく摂取することでむしろ肉体的・精神的にも良い影響を及ぼします。

「正しい間食って?」って思った方もいるでしょう。間食にスナック菓子やチョコレートを食べてしまっては悪影響です。しかしヘルシーで満腹感の得られるおやつを選ぶことで1日の摂取カロリーをコントロールでき、また栄養バランスを整えることもできます。

「正しい間食」としては

  1. 不足しがちな栄養素を補う
  2. 食べ応えがあって腹持ちがいい
  3. 血糖値の上昇が緩やか

ナッツやドライフルーツ、オートミールなどのシリアルはヘルシーなおやつとして特にオススメです。これらの食べ物は食物繊維やミネラルが豊富なため消化吸収が遅くなり血糖値の上昇も緩やかになります。このためお腹が空くのも抑えられ、偏りがちな栄養素も補給できます。

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【3】ダイエット用シリアルの選び方

ダイエット中に選んじゃいけないシリアルは

  • コーンフレーク
  • グラノーラ

です。
ほとんどの方はシリアルと聞いたらこの2つをイメージするのではないでしょうか。もちろんコーンフレークもシリアルですが、これはダイエットには不向きです。中にはチョコレートでアレンジしてあったり、フルーツ味だったり、大量の砂糖でコーティングされているのでダイエットには全く向いていません。

おすすめのダイエットシリアル

オートミール

オートミールとは燕麦を脱穀したもので調理しやすく加工したシリアルです。甘味などの味付けをしていないので糖質も低くヘルシーです。

ミューズリー

ミューズリーとはオートミールにドライフルーツやナッツを加えたものです。これもオートミールと同様味付けのされていないものです。

【4】飽きない!シリアルのダイエットレシピ

シリアルには牛乳やヨーグルトをかけたくなりますが、何もかけずにそのまま食べるのがおすすめではあります。牛乳やヨーグルトをかけずに食べると、シリアルをきちんと咀嚼できるので満腹中枢が刺激され、食べたということの満足感を得られます。

しかし、そのまま食べるのはちょっと・・というのが正直なところだと思いますのでシリアルをおいしく食べれて、痩せる効果のあるレシピを紹介いたいます。

レーズン入りオートミールクッキー

引用:https://cookpad.com/recipe/4159050

お腹が空いた時のおやつ代わりとしておすすめなのがこのレシピ!ザクザク感があって食べ応えありです。

材料
オートミール 50g
グラハム粉 50g
ココナッツオイル 大1
黒糖 大1
蜂蜜 大3
ベーキングパウダー 小1
水大 5
レーズン 少々

キノコとツナのオートミールリゾット

引用:https://cookpad.com/recipe/4404514

ご飯の代わりにシリアルを使ったメニューです。きのこでカサ増ししてよりダイエット満腹感を得られます。

材料
オートミール(スティールカット)60g
水 250ml程度
しめじ 1/2
ツナ 1缶
ひよこ豆 適量
コンソメキューブ 1個

フルーツたっぷりオートミールボウル

引用:https://cookpad.com/recipe/4213784

定番ですが、これは朝食にも向いているしフルーツがたっぷり摂れておすすめです。砂糖を入れなくてもフルーツの甘さがあるのでおいしく食べれます。

材料
りんご 1/2
バナナ 1~1/2
オートミール 30g
ヨーグルト 3スプーン
きなこ 大さじ1
(はちみつ)

ミューズリーのチョコプロテインバー

引用:https://cookpad.com/recipe/3410930

コンビニで見かけるプロテインバーが家でも作れます。市販のものより手作りした方がカロリーは低めなので安心して食べられます。

材料
ミューズリー 100g
ココナッツミルク 100g
調整ココア 大さじ3
ココナッツオイル 大さじ1
砂糖大さじ 1

チアシード入りミューズリーパフェ

引用:https://cookpad.com/recipe/3288101

チアシードもまた満腹効果がありダイエットに向いています。そこにミューズリーの歯ごたえを加えることで、朝に食べるとお昼までお腹すくことなく過ごせます。

材料
アシード入りミューズリー 適量
ヨーグルト 適量
ブルーベリーやイチゴなどのフルーツ 適量
チアシード(白)適量

シリアルを食べる時のポイント

もし、何かかけたいのであれば、豆乳やヨーグルト、成分無調整の牛乳がオススメです。
豆乳であれば牛乳よりヘルシーなので、カロリーをきにしている方にぴったりですね。ヨーグルトであれば、善玉菌を増やすことで腸の動きを活発にし、シリアルの食物繊維効果も高まり、便通の改善が予想されます。
成分無調整の牛乳であれば、糖質制限ダイエットをおこなっている方にぴったりです。低脂肪乳や無脂肪乳など調整されている牛乳は調整をするために糖質が加えられているため、成分無調整がいいです。

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◆ まとめ

シリアルダイエットについてきちんと頭に入れておいてほしいことは、シリアルダイエットをおこなうことで脂肪が燃焼されるわけではありません。あくまで健康的にバランスをよく栄養を取り入れることができ、体の内側からキレイになるので適切なダイエットができるということなのです。
すでに体に蓄えられている脂肪を燃焼したい場合は、適度な運動が必要となってきます。

ミューズリーやオートミールを美味しく食べて健康的に痩せましょう。

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